最近の悩みでちゃんと眠れて無いなと思っていた。
基本夜ふかしはしないで0時に就寝→6：40に起床というサイクルで過ごしていたが、
- 途中目が覚める
- 起床時間が予定より早い
- お昼ぐらいに眠気と疲労感が襲ってくる
と、このように明らかにちゃんと寝れてないのですよ！シンドい😫
やはり年齢的なこともあるんでしょうね…
アラサーになってから症状が明確に出てきました。
グッスリ眠りたい！スッキリ起きてパワフルに活動したい！という自分と同じ中高年の方いるとおもいます。
というわけ睡眠向上を目指して実験してみようと思った次第です✨️
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目次
中高年が眠れない原因3選
調べると原因は３つあるらしく…
【加齢による変化】
- 睡眠の質低下
深い睡眠が減少し、浅い眠りが増えるため、夜中に目が覚めやすくなる - 体内時計の乱れ
メラトニンの分泌量が減り、体内時計が乱れることで睡眠のタイミングがずれる - 必要な睡眠時間の減少
加齢とともに、必要な睡眠時間が短くなる傾向がある
しょうきこれが1番当てはまるかな、年相応ｗ
【生活習慣の乱れ】
- 日中の活動量の低下
日中に体を動かす機会が減ると、夜に眠気がこなくなる - 就寝前のカフェイン、アルコール、喫煙
これらの習慣は、眠りに影響を与え、不眠の原因となる - 不規則な食事や睡眠
睡眠のタイミングを狂わせ、睡眠の質を低下させる
しょうきタバコは吸わない・アルコールも頻繁に飲まない・食事もある程度意識しているから、この中だと日中の活動かな？
定期的に運動はしているが基本インドアだから。
【病気】
- 睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に呼吸が止まることで、夜中に何度も目が覚める - うつ病や不安障害
精神疾患は、不眠を悪化させる可能性がある - 更年期障害
ホルモンバランスの変化により、不眠やイライラなどの症状が現れることがある
しょうき1番あってほしくない事！病気では無いと信じたい。
では睡眠の質を上げるにはどうすればいいのか？
そんでもって対策はなんじゃらホイ？というと。
睡眠の質を上げる対策とその他
【対策】
- 生活習慣の改善
日中の活動量を増やす、規則正しい食事と睡眠を心がける、就寝前にカフェインやアルコールを避けるなど - 睡眠環境の改善
寝室を暗く涼しくする、寝具を快適にするなど - 睡眠のリズムを整える
朝、太陽の光を浴びる、就寝前にリラックスする時間を設けるなど - 医療機関への相談
原因が特定できない場合は、睡眠専門医に相談しましょう - 漢方薬の利用
漢方薬には、不眠を改善する効果があるものもあります
【その他】
- 早朝覚醒
早朝に目が覚めてしまう場合は、体内時計を後ろにずらす工夫をしてみましょう - 夜中の覚醒
夜中に何度も目が覚める場合は、原因を特定し、適切な対策を講じましょう
まぁ、いかにも「健康的な生活にしましょうね！」という至極真っ当な感じですなｗ
この中で現時点取り入れそうなのは、
寝る前に部屋の照明を暗くしてエアコンで涼しくする
これかなと🤔
お金を掛けずにすぐに行動しやすいだろうしね。
これがダメなら漢方にチャレンジかな？
漢方に関してはコチラを参考にしました↓
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/heart/?p=2274
それでもダメなら病院に行くしかないね（汗）
まとめ
てなわけで色々調べた結果試して観る価値はあるかなと思うので、今日から早速実行していきます！
しばらくやってみて経過報告しますのでよろしくです👍️
以上、しょうきでした✨️
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